Такое дыхание помогает спортсмену:
— успокоиться
— снять мышечное напряжение
— избавиться от волнения
— полностью сосредоточиться на цели
— выйти на старт с «холодной» головой

Как работает данная техника?

Ровное, спокойное дыхание уравновешивает нервную систему, выравнивает ритм сердца, убирает тревогу.

Как выполнять технику «Квадрат»?

Обязательно: вдох через нос, а выдох через рот.

1. Упражнение выполняется стоя или сидя.
2. Закрыть глаза. Это поможет лучше сосредоточиться на своих внутренних ощущениях.
3. Принять удобное положение. Если упражнение выполняется сидя, то опустить ноги так, чтобы стопы твердо стояли на полу.
4. Максимально расслабить тело и отпустить живот.
5. Положить обе руки на диафрагму или на бедра ладонями вверх.
6. Сосредоточиться на дыхании.
7. Сделать вдох, вытягиваясь макушкой вверх.
8. Сделать полный опустошающий выдох, полностью освобождая легкие от воздуха.
9. Медленно вдыхать, считая до четырех (про себя): вдох, 2, 3, 4. Живот поднимается.
10. Задержать дыхание, считая до четырех: задержка, 2, 3, 4.
11. Медленно выдохнуть, считая до четырех: выдох, 2, 3, 4. Живот медленно опускается.
14. Задержать дыхание, считая до четырех: задержка, 2, 3, 4.
15. Повторите минимум четыре раза.